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모든 일에 의욕이나 의지가 생기지 않을때 대처방법(2)

은하수 socialstory 2018.12.13 08:23

모든 일에 의욕이나 의지가 생기지 않을때 대처방법(2)

2018/12/12 - [자기계발] - 모든 일에 의욕이나 의지가 생기지 않을때 대처방법(1)

3. 동기가 나오지 않으면 의욕도 나오지 않는 날 간단한 해결 방법 5 가지


지금까지의 진단에서 자신의 "현상"이 이미지로 각인되었을 수 있었을 것입니다. 여기에서, 지금의 상태를 더 잘하기 위해 구체적인 팁을 5 가지 전하고 있습니다. 아래는 의지가 나오지 않는 상태에서도 쉽게 착수 할 수 있고, 효과를 실감 할 수있는 순서로 적혀 있습니다. 우선 위에서 단계적으로 가주세요.



3-1. 양질의 수면을 취합시다


동기가 생기지 않는다면 당장 양질의 수면을 취합시다. 수면의 질을 높이려면 간단한 방법은 두 가지가 있습니다.


(1) 아이 마스크와 귀마개를하고 잔다.

주위가 시끄러하거나 방이 밝거나하면 교감신경(교감)이라는 활동과 에너지를 담당하는 신경이 활발합니다. 안대와 귀마개는 휴식에 매우 강한 효과를 발휘합니다.


(2) 눈을 쉬게한다(취침 2 시간 전은 전자 기기를 사용하지 않는다)

스마트 폰이나 PC에 포함 된 "블루 라이트"라고하는 빛도 또한 교감 신경을 활성화시키는 요인 중 하나입니다. 침실이나 침대 주위에는 전자 기기를 두지 않도록합시다.


3-2. 영양가있는 식사를합시다


영양가있는 식사를합시다. 의욕이 나오지 않으면 식생활이 극단적 경향입니다. 예를 들어, 당신은 다음의 것만을 먹고 있지 않습니까?


- 과도한 알코올

- 기름진 식사

- 과자와 컵라면 등 간식


영양가있는 식사라고해도 어려운 것은 없습니다. 제철 음식을 선택하는 기준을 가지면 좋을 것입니다. 365 일 언제든지 먹을 수있는 것이 아니라, 그 계절에 슈퍼에 잘 진열된 음식이라는 인식에서 재료를 선택하면 효과적입니다. 제철 음식은 가장 영양가가 높은시기에 수확되는 것이기 때문입니다. 슈퍼에 가면 계절 야채와 과일을 적극적으로 구입하고 식사에 도입 해 나갑시다.


3-3. 가사의 역할 분담을 결정합시다


가사의 부담으로 너무 의욕이 없어져요. 만약 가정에서 당신의 가사 부담이 너무 큰 경우에는 작업을 분담하여 줄이도록 합시다. 각각의 작업에 역할을 결정합니다. 가정에서 "당해서있다"는 의식은 자기 안에 피해자 의식을 키워갑니다. 즉 "왜 항상 자신 만이 해야한다는거지"라고 생각하게됩니다. 그리고 점차 상대와 마음의 거리를 만들어 가게 됩니다.


물론, 지금까지 모두 혼자하고 있던 상태를 분담하여 줄여나가는 것은 꽤 어려운 것. 우선 작은것부터 '부탁해'에서 처음으로 조금씩 분담하게 해 나가면 좋을 것입니다.


 

 

 

3-4. 하고 싶은 일에 전직을합시다


만약 당신이 지금 일을 좋아하게 될 수없는 것이라면 단단히 준비를 한 후 일을 바꿉시다. 자신이 정말하고 싶었던 모든 산업 분야의 직업으로 전직하는 것입니다. 물론 갑자기 전직하는 것은 꽤 허들이 높지요. 우선 필요한 준비를 시작해 보겠습니다. 내가 아는 사람은 공장 근무에서 미용사로 전직 한 사람이 있습니다. 미용사는 육체적으로도 정신적으로도 매우 어려운 일로 알려져 있습니다.


그러나 공장 근무 시대는 매일 선채로 육체 노동을하거나 기계 조작으로 생산 실수를 야기 할 수있는 강한 압박과 싸우고 있었기에 그 일에 비하면 매우 편안하고 즐거운 것입니다. 일을 바꾸는 선택도 꼭 알아 두십시오.


3-5. 우울증 · 질병을 의심하자


우울증 질병의 초기 증상은 "삶의 변화에 대응하지 못하고 몸이 좋지 않게된다"입니다. 최근 삶에 큰 변화는 없었나요? 그리고 왠지 몸 상태가 이상하다고 생각하지 않습니까? 이 경우 우울증 질병을 의심하는 편이 좋을지도 모릅니다. 이러한 질병은 조기 발견하는 것이 빨리 완치할 수 있습니다.


"설마 자신이 우울증 되다니"라고 놀라는 사람도 있지만 더 이상 마음의 병은 현대병입니다. '마음의 감기'라고 할 정도로, 누구에게나 일어나는 것이라고 명심합시다. 만약 당신이 의지가 나오지 않아 심각하게 고민하고 있다고하면 전문가로부터 조언을 받아 보는 것이 좋습니다. 스스로 얼마나 몸부림 쳐도 방법론이 맞지 않으면 효과가 없기 때문입니다.


4. '뇌 구조'에서 본 의욕을내는 방법


"특히 문제가 없지만, 아무래도 의지가 나오지 않는 것이어요"라고 고민한다면 당신 뇌의 구조라는 관점에서 조언을 제공하고 싶습니다. 원래 동기는 뇌의 어떤 부분에서 태어나지만, 뭔가 조치를 취하지 않으면 의욕 호르몬이 분비되지 않는 것으로 알려져 왔습니다. 즉, 뇌가 의욕 호르몬을 내고 행동을 일으키는 것이 아니라 행동을 취할 때문에 뇌가 의욕 호르몬을 발생시키는 방법이 있습니다.


뇌는 행동 한 후에 의욕 호르몬을 낸다는 원칙이있다네요.


4-1 의욕이 나오지 않을 때는 무엇을 위해 일을하는지 생각


당신이 매일 업무에 임하고 있는데 의지가 나오지 않는 것은 그 일을 계속하는 목표가 당신에게 맞지 않기 때문입니다. 뇌는 행동 후 의욕 호르몬을내는 성질을 가지고 있습니다. 그러나 행동하고 있는데 의욕이 나오지 않는다고하는 경우, 원래하고 싶지 않으니까. 즉, 목적이 자신에게 맞지 않는 것이 원인입니다.


이 경우 당장 일을 바꿉시다까지는 말하지 않지만, 자신이 무엇을 위해 일하는지 다시 생각해 보는 타이밍에 이를 수 있는지도 모릅니다. 여기에 다시 질문이지만, 당신은 무엇을 위해 일을하고 있습니까? 그리고 그 목적을 스스로 파악하고 있습니까? "특별한 이유는 없지만, 왠지 의욕이 나지 않는다..."라고 고민하고 있다면, 꼭 한번 멈춰 서서 앞으로 무엇을 위해 일을 하는가를 곰곰이 생각해 보면 좋을 것입니다.


만약 대답이 좀처럼 찾을 수없는 경우, 당신이 삶의 의미와 목적에 대해 생각해 보면 찾기 쉬울지도 모릅니다.


 

 

 

4-2 의욕이 나오지 않을 때 생각 나게하고, 9 종류의 상담 상대


큰 문제가있는 것은 아니지만, 어딘지 모르게 누군가에게 이야기를 듣고 싶어요. 그런 때가 있다고 생각합니다. 의욕이 나오지 않을 때 상담 할 수있는 상대가 많게되면 이렇게 든든한 일은 없을 것입니다. 그래서 어려움을 생각 나게하고, 9 종류의 상담 상대를 아래에 정리해 보았습니다.


의욕이 나오지 않을 때 상담 상대의 예


1. 학창 시절의 친구, 선후배와 상담하는

2. 학창 시절에 신세를 진 선생님 (담임 선생님이나 동아리 지도자, 교수)와 상담한다

3. 아내 (남편)와 연인 (그와 그녀)에게 문의하기

4. 자신의 아버지, 어머니와 상담하기

5. 자신의 형제 (자매)에게 문의하기

6. 자신의 친척에게 상담

7. 회사의 상사, 동료, 부하에게 상담

8. 민간 카운슬러와 상담하는

9. 의사와 상담한다


또한 요즘은 Twitter와 Facebook 등 SNS에서 부담없이 커뮤니케이션을하게 되었습니다. 평소 연락을 취해 서로 도울 수있는 관계를 만들어두면 좋을 것입니다.


5. 의욕이 나오지 않는 때가 있어도 괜찮아


어떤 사람도 일시적으로 의욕이 나오지 않는 상태가 될 수 있습니다. 침체는 누구에게나있는 것입니다. 심리학자 알프레드 아들러는 동기에 대해 다음과 같은 명언을 남겼습니다.


심리학자 알프레드 아들러의 말


'활기'가 없어진 것은 아니다. "동기를 없애기"라는 결정을 자신이 했을 뿐이다. "바뀔 수없는"것이 아니다. "변하지 않는다"는 결정을 자신이 했을 뿐이다.


아들러는 어떤 정신 상태도 스스로 그것을 선택한다는 것을 지적하고 있습니다. 아들러 말에는 의욕이없는 상태는 스스로 그것을 선택하고 있기 때문이라는 것이군요. 하지만 그렇다고해도 누구나 좋아하는 의욕이없는 상태를 선택하는 것은 아닙니다. 거기에는 여러 가지 이유와 사정이있는 것입니다.


그 과제를 극복하고 조금씩 긍정적이 되어 매일을 충실하게 해 갑시다.


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